hantle trening

[...] wyciągu do brzucha oburącz w wąskim uchwycie 6 serii po 14-4 powt. *przyciąganie linki górnego wyciągu do klatki szerokim uchwytem 6 serii 14-4 powt. Klatka *skośna w dół hantle- 6 serii po 14-4 powtórzenia (zwiększane obciążenie) *skośna w górę hantle tak jak wyżej... *rozpiętki na wyciągach górnych lub rozpiętki-hanltle na płaskiej 6 serii [...]

Wczorajszy trening: Biceps + Triceps 1. Uginanie na stojąco ramion (hantle z supinacja)10x27.5kg, 2x10x30kg, 6x32.5kg 2. Uginanie na stojąco ramion uchwyt młotkowy 3x10x32.5kg, 3. Uginanie ramion nachwytem (sztanga prosta) 3x10x52.5kg 4. "21" 2 serie tego ćwiczenia 21x35kg 4. WL wąsko 4seriex10 pow : 8x108kg, 8x108kg, 8x108kg, 8x98kg [...]

[...] serii 10x25kg 10x27.5kg, 10x30kg, 10x30kg 4. Przenoszenie hantli za glowe : 10x42.5kg, 10x45kg, 10x47.5kg Wczorajszy trening: Biceps + Triceps 1. Uginanie na stojąco ramion (hantle z supinacja)10x25kg, 10x27.5kg, 10x30kg, 10x32.5kg 2. Uginanie na stojąco ramion uchwyt młotkowy 10x27.5kg, 10x30kg, 10x32.5kg, 10x35kg 3. Uginanie ramion nachwytem [...]

[...] ledwo 5kg. W wioslowaniu sztangą, dolozyłam starań żeby kąt między plecami a nogami był prosty. W wyciskaniu hantli ostatania seria to już siłą woli. Scott press - moje hantle chyba są za duże na to ćwiczenie bo zawsze nad głowa bardzo stukałam jedna hantlą o drugą :P V-bar chin up - podciąganie na trójkącie, tym razem bez obciążenia więc [...]

[...] podchywt 11x80kg 2. wiosłowanie sztanga nachwyt 10x90kg 3. wiosłow hamer oburącz neutral 13x+50kg(strona) 4. ściąganie hammer nachwyt 1rącz stojąc 11x+50kg 5. tył barku hantle opad 1rącz: 12x26kg 6. ug mnłotkowo db 11x18kg 7. ug sztangi arm blaster 6x35kg 8. łydski 3s max suwnica 1 nóg: +40kg B. fajny trening, ten dzień odpoczynku po nogach [...]

[...] stąd jest mała improwizacja w tym zestawie. Ale co stałe się powtarza to podciąganie na drazku młotkowo i wiosłowanie nachwyt 2xdb Udało się dołożyć: po 1kg na hantle i zrobić dodatkową serie z tym cięzarem na 11 i 10pow Tu filmik z drugiej serii - i jednocześnie zrzut z podglądu na komórce, który mam przed oczami jak rboie serie - [...]

[...] mocniej ruszy, ostatnie 2tyg stanąłem w wycisku na skosie. ale liczę, że jutro już będzie inna sytuacja :)! Dziś po raporcie waga lekko w górę to i kcl bez zmian Ciśniemy! EDIT: no i trening wszedł bdb, dołozone 2kg na wycisku sztangi, 1kg na hantle ! jutro rdl na 166kg i hipy na 215kg :) Zmieniony przez - kwachor w dniu 2022-02-20 16:19:56

[...] fajna pogoda, sporo ruchu. W dniu wyjazdu poszły nogi, dzień po powrocie do Łodzi będą kolejny raz nogi ;). Na miejscu dwa treningi. Pull i push. Swojego obciążenia wziąłem hantle 50kg. Póki co poszedł pull, podciąganie na drążku, wiosłowanie hantla, podciąganie w podporze odwrotne rozpiętymi, biceps młotki. Codziennie trochę basenu i dużo [...]

Tak właśnie planuję, dzisiaj uzupełnię hantle. Wczorajszy trening był przyzwoity, ale dieta się rozlazła o racuchy z jabłkami które zrobilam dla dzieci i mi naruszyły silną wolę. Więc jej nie wklejam bo oszukana, a nie wiem jak policzyć racuchy. Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b3efde2ea6174142b8c56a00c3553136.png Wiem że serki nie za [...]

[...] trafił, kurna. Czekaja mnie codzienne obowiązkowe nabożeństwa majowe @-| w najlepszej treningowej porze. No więc chyba zacznę dzisiaj ten trening. Ale mi sie nie chce. Jakbym tu nie zajrzała to bym poszła z książką do łóżka, a tak to juz muszę się zebrać. Idę dzwigać te ciężkie hantle. Chyba niezbyt to kocham. Wolę kopać worek. Ale no dobra ide

[...] przedramie "lekko" PLECY: -drązek 3x max -podciaganie uchwytem naturlanym 3x max -szrugsy 4x 12-15 barki: -unoszenie hantelek w bok w opadzie 4x 8-12 biceps: -hantle suplinacja 3x 8-12 przedramie: -uginanie o kolano 4x 12-15 KLATKA, barki ( przód,tył), triceps, łydki "lekko" Klatka: -wycisk na skosie 3x 8-12 [...]

[...] łopatek nadal czujecie barki, to pod łopatki podkładamy zwinięty w rulon ręcznik. Działa :-) 2. Wyciskanie sztangielek 4 x15 ( min przerwy pomiędzy seriami ) skos większy, hantle 24 kg 3. Rozpiętki ze sztangielkami 4x15 skos minimalny (min przerwy pomiędzy seriami) 15 kg 4. Wyciskanie na płaskiej, chwyt średni 4x 15 stały ciężar 5.Buterfly 4x15 [...]

[...] ten temat i ulozylem sobie trening po swojemu...tak aby cwiczenia mi odpowiadały jesli hodzi o ih rodzaj i mozliwosc wykonywania w domu...mam ławeczke regulowana sztange hantle 2 i spoko drazek..... mój plan wyglada tak:1 dzień treningu - klatka i triceps klatka 1. wyciskanie sztangi leząc na laweczce plaskiej 4x 12,10,8,8 [...]

[...] forum i nie wiem który trening/plan treningowy wybrać. Chodzi mi o trening ogólnorozwojowy/dla całego ciała. Mój wzrost to 182cm i waga 70kg. Do dyspozycji mam dwie hantle(4kg jedna); ekspander; drążek; ławkę do robienia brzuszków) Na razie znalazłem coś takiego: [...]

[...] filmik z allachów bo nie wiem czy technicznie jest ok. Biceps : Uginanie z gryfem łamanym 20/20/20/20 x 8 Uginanie młotkowe z sztangielkami siedząc 5/5/5 x 10 Modlitewnik – hantle 5/5/5 x 10 Brzuch Allachy 30/35/35 x 15 Brzuszki z obciążeniem 5/5/5 x 15 Skręty tłowa leżąć z obciążeniem 5/5/5 x 15 [...]

[...] do siłowni w pracy bo zaczęłam wyczuwac cieżary i pozwalają mi one poczuć całe ciało - choć wielu sprzętów nie mam. Dałoby sie jakoś ten trening przerobić tylko na sztangę i hantle???? Dzień 4. 1. wyciskanie sztangi siedząc 4x5 poszerzona seria 22 kg poszerzona x4 i x3 2. szrugsy ramion ze sztanga 4x5 poszerzona 40 kg. Poszerzona x4 x4 3. [...]

[...] drążku Piątek Wchodzenie naprzemienne na krzesło Pompki na krzesłach Przyciąganie hantli w opadzie tułowia Przyciąganie hantli do brody Uginanie ramion z rotacją nadgarstka (hantle) Pompki w wąskim rozstawie rąk Deska a wariant 2 Zestaw - Hantle Wiosłowanie hantlem w oparciu ( możemy użyć stołka itp) 3s 12-10 Wykroki 3s 12-10 Pompki na trzech [...]

Trening z 06.04.21r ok 80 minut Przysiady przednie 6x20 6x40 6x60 6x80 pas 3x90 pas 2x100 pas 2x110 pas Wyciskanie hantli skos dodatni 6x32 6x36 6x40 6x44 4x48 Wiosłowanie sztanga podchwyt 8x60 8x90 8x110 8x130 Martwy ciąg 2x150 2x175 1x200 Wyciskanie wąsko 6x60 6x80 6x90 5x100 Biceps hantle mlotkowo 6x32 6x42 8x30 8x26

[...] 2x110 pas 1x120 pas lekko Wyciskanie hantli skos dodatni 6x24 6x30 6x36 6x42 6x46 PR! Wiosłowanie sztanga podchwyt 8x60 8x90 6x120 6x140 Martwy ciąg 2x170 1x190 Wyciskanie wąsko 6x60 6x80 6x100 Biceps hantle mlotkowo 6x30 7x42 Biceps +triceps izolacje 2serie Zmiana planu od kolejnego treningu. Coraz dluzsza regeneracja powoduje te zmiany.

Trening z dzisiaj , 03.06.21r ok 60minut 1.Wyciskanie sztangi stojac 5x20 5x40 5x50 5x55 5x60 5x65 5x70 5x75 2.Ściąganie drążka + wyciskanie hantli skos dodatni 12x80+ 6x36 10x100 + 6x42 12x90 + 5x48 PR! 12x90 + 11x40 3.Wznosy w bok hantle 10x10 10x14 4.Biceps modlitewnik + Uginanie francuskie hantel jednoracz 12x16 + 12x16 10x20 + 9x20